Tuân thủ 4 thói quen tốt mỗi tối để cải thiện hiệu quả giảm cân và để bạn giảm cân từ từ!
Vào ban đêm, mức độ trao đổi chất của cơ thể chúng ta sẽ giảm xuống. Ngoại trừ lý do thể chất, vì nhiều người không đi tập thể dục hoặc hoạt động sau bữa tối, mà ngồi chơi máy tính, chơi game, chơi điện thoại di động và các hành vi khác sẽ gây ra cho cơ thể tích lũy calo, cùng với việc giảm lượng calo đốt cháy của cơ thể vào ban đêm, một cách tự nhiên, sự tích tụ mỡ trong cơ thể sẽ tăng lên.
Để tránh tích lũy calo nghiêm trọng vào ban đêm, khi không có thời gian tập thể dục vào ban ngày, chúng ta cần tận dụng tốt thời gian này vào buổi tối, để cơ thể tiêu thụ càng nhiều calo càng tốt để cải thiện hiệu quả đốt cháy chất béo và giúp chúng ta giảm cân. Do đó, chúng ta cần cải thiện những thói quen xấu và tuân thủ một số thói quen tốt vào ban đêm để giảm cân hiệu quả từ từ.
1. Uống nước hoặc một ít súp trước bữa tối
Tại sao bạn bắt buộc phải làm điều này? Điều này là do cơ thể con người sẽ có cảm giác đói mạnh sau một ngày tiêu thụ, gần với buổi tối, tức là trong bữa tối. Nếu bạn ăn thức ăn và cơm ngay, rất dễ mất kiểm soát lượng calo và dẫn đến lượng calo quá mức. Do đó, hãy uống một ly nước hoặc một ít súp trước bữa ăn để có thể làm giảm cơn đói và giúp giảm lượng calo.
Tất nhiên, không nên uống súp đặc, chỉ nên uống một cốc nước càng nhiều càng tốt, vì súp đặc sẽ rất giàu calo, mặc dù nó bổ dưỡng, nhưng rất béo và siêu calo, nó sẽ làm cho cơ thể béo lên.
2. 30 phút trước bữa tối, ăn một ít trái cây
Ăn trái cây trước bữa tối không chỉ có thể làm giảm cảm giác no và đói, mà còn bổ sung khoáng chất và vitamin, và giảm lượng calo. Nếu bạn ăn trái cây sau bữa tối, lượng đường của bạn sẽ tăng lên, điều đó có nghĩa là lượng calo của bạn cũng sẽ tăng lên.
Và ăn trái cây trước bữa tối sẽ ngăn bạn nạp quá nhiều calo sau khi bạn cảm thấy no.
3. Sau bữa tối, đừng ăn bữa phụ tối
Mỗi khi bạn có một bữa tối đầy đủ bảy phút, bạn không được ăn bữa tối phụ. Bởi vì ăn bữa tối phụ trực tiếp làm tăng lượng calo, không có lợi cho việc giảm cân.
Vào ban đêm, khả năng tiêu thụ của đường tiêu hóa cũng là yếu nhất. Nếu chúng ta thực sự đói, chúng ta có thể uống nước để cảm thấy no và giảm cơn đói.
4. Hoạt động 30 phút sau bữa tối
Liệu có thể giảm cân mà không cần tập thể dục? Đây thực sự là trường hợp khó. Bạn nên thực hiện các hoạt động 30 phút sau bữa tối. Nói đúng ra, đó không phải là tập thể dục.
Đặc biệt là sau khi ăn tối, chúng ta không nên giữ thói quen ngồi xuống và chơi trên điện thoại di động hoặc xem TV. Điều này sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa và giảm tiêu thụ calo. Đồng thời, mỡ bụng đặc biệt dễ tích tụ, sẽ hình thành bụng mỡ trong một thời gian dài.
Do đó, sau bữa tối, mọi người nên đứng dậy và đi bộ để hoạt động thể chất nhẹ nhàng, giúp thúc đẩy tiêu hóa và tiêu thụ calo.
Nhiều người thành công trong việc giảm cân thường từ cải thiện thói quen sống và kiểm soát chế độ ăn uống thường xuyên để giảm cân thành công. Nếu bạn không muốn tập thể dục, thì bạn cũng có thể nghiêm túc yêu cầu bản thân thực hiện 4 thói quen trên vào buổi tối, điều này cũng có thể thúc đẩy hiệu quả giảm cân và làm chậm việc tăng cân nặng của bạn.
Xem thêm
